¡ENTÉRATE! Ciclismo: consejos para principiantes e intermedios

Acondicionamiento físico, piernas fuertes, óptimo desarrollo cardiovascular son algunos de los beneficios que obtenemos al manejar bicicleta. Sin embargo, a pesar de ser un deporte que ofrece muchas ventajas, en definitiva debemos saberlo realizar, ya que si no podemos provocarnos lesiones y, en consecuencia, dejar de practicar este maravilloso deporte.

César Simón García Urbano Taylor
Si eres un fanático del ciclismo, se aproxima una carrera y deseas participar en ella o simplemente desea iniciarte en este deporte no te pierdas los siguientes consejos que te daremos a continuación.

Consejos para principiantes

Lo primero que debemos hacer antes de comenzar a pedalear nuestra bici es elegir la bicicleta adecuada para nosotros; para esto necesitamos saber cómo elegir la talla de bicicleta correcta.

Para elegir nuestra talla perfecta, Tuvalum en un artículo sobre ciclismo nos indica que no es nuestra altura lo importante a la hora de comprar una bici, sino la altura de nuestra cadera. Para saber la medida de nuestra cadera podemos utilizar un metro y medir la longitud interna de nuestras piernas, es decir, medir desde nuestra entrepierna hasta nuestros pies.

Luego de sacar la medida multiplicamos ese valor por 0,54 cm y 0,21 en caso de querer sacar las medidas en pulgadas. Todo esto será si queremos comprar una bicicleta de carreras.

César Simón García Urbano Taylor

Consejos para ciclistas intermedios

Ahora, si ya tienes tiempo con tu bici y sabes las cosas básicas supongo que querrás saber de algunos datos para mejorar tu rendimiento.

Aumentar la fuerza y la resistencia

Después de un tiempo con nuestra bici seguramente vamos a querer mejorar nuestra fuerza y resistencia. Para esto, Pedro Delgado en su artículo Incrementar la fuerza y la resistencia  nos indica que para lograr estos objetos debemos entrenar “cerca de un umbral cardíaco alto, durante unos kilómetros y repetirlo varias veces. Son las conocidas series o entrenamiento interval training. Las series deben tener momentos de descanso entre ellas. Para este tipo de entrenamiento es básico el pulsómetro”.



No olvides entonces, ya tengas tiempo montando o no, acomodar tu bici a tu cuerpo, disfrutar el paseo y si desea ir más allá ejercitar con intervalos de tiempo.

Por César Simón García Urbano Taylor.

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