¡DEBES SABERLO! Sobre dos ruedas prácticos consejos



Todo ciclista profesional sabe que de entrada se dedicará por completo a su carrera. El ciclismo no es un deporte de juegos. Es una disciplina que requiere de mucha resistencia,  paciencia y dedicación.
[Cesar García Urbano Taylor ]


Los ciclistas profesionales, bajo la supervisión de sus entrenadores, deben someterse a un régimen de nutrición y a una preparación física diaria. Por ello existen muchos trucos para rendir en la bici. Están en constante movimiento, calentando las articulaciones y los músculos arduamente.
[Cesar García Urbano Taylor ]


Sea bajo un sol intenso o soportando temperaturas bajas, el ritmo ha de ser constante y adecuado al espacio de ruta.A continuación les presentamos unos consejos prácticos que todo ciclista profesional debe tener presente al momento de entrenar una o dos horas, cinco veces por semana.
[Cesar García Urbano Taylor ]

  • Por intervalos: Empiecen fuerte con 3 repeticiones de 3 a 5 minutos, y luego el tiempo suave entre las mismas. Usen un desarrollo duro para ganar potencia, luego aumenten un par de repeticiones cada semana o el tiempo (de 5 a 6 minutos).
  • Construye resistencia: Aunque no puedan rodar entre semana, el fin de semana necesitan un mínimo de 2 a 3 horas, a un ritmo que les permita hablar. Intenten hacer un rodaje largo por semana.
  • Trabajar el centro de control: Igual que los corredores, los ciclistas deben entrenar sus abdominales. Estabilizan la pedalada y evitan lesiones de espalda. Como mínimo necesitan 3 sesiones por semana de 100 abdominales cada una. Recuerden llevar siempre las rodillas bien flexionadas en los ejercicios.
  • Pedaleo redondo: Practiquen la técnica del pedaleo redondo con series usando sólo una pierna. Calienten y empleen los primeros 10 minutos de sesión para pedalear (5 minutos con una pierna y otros 5 con la otra).
  • Vamos más suave: Para correr mucho también necesitan sesiones suaves. Después de una sesión intensa de intervalos o un rodaje largo a buen ritmo, el siguiente entrenamiento debe ser suave o diferente al último. Puede ser una sesión de trabajo en el gimnasio o una sesión de natación.

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