¡NO TE LO PIERDAS! Circuitos claves para corredores
Cuando de rutina de ejercicios se trata, los
deportistas y atletas en general son los mejores para aconsejar a
cualquier aficionado, puesto que conocen mejor que nadie el terreno que
nos pondrá a prueba el día de la competencia. [Cesar García Urbano Taylor]
Sin embargo, a veces olvidamos que el entrenamiento no debe ser solo afuera, en los circuitos externos, sino también en la comodidad de nuestras propias casas. No es un dato curioso del todo que todo triatleta practica y se ejercita diariamente hasta en los rincones de su propio hogar. He aquí donde radica la clave principal de todo entrenamiento: ejercítate desde casa o sectores cercanos.
[Cesar García Urbano Taylor]
Numerosos sitios deportivos en Internet, manejados por los mismos corredores y expertos en el running, nos brindan todo tipo de información valiosa al momento de considerar cuáles son los ejercicios que más se adecúen a mi condición física. Entrenarse no consiste únicamente en salir a dar el todo por el todo, sino que también requiere de cierta habilidad otorgada por el aprendizaje y la preparación básica para perfeccionar una técnica maestra. [Cesar García Urbano Taylor]
A continuación presentamos una breve lista de nociones imprescindibles en torno a la serie de circuitos para tener en cuenta en nuestros entrenamientos diarios como corredores.
Sin embargo, a veces olvidamos que el entrenamiento no debe ser solo afuera, en los circuitos externos, sino también en la comodidad de nuestras propias casas. No es un dato curioso del todo que todo triatleta practica y se ejercita diariamente hasta en los rincones de su propio hogar. He aquí donde radica la clave principal de todo entrenamiento: ejercítate desde casa o sectores cercanos.
[Cesar García Urbano Taylor]
Numerosos sitios deportivos en Internet, manejados por los mismos corredores y expertos en el running, nos brindan todo tipo de información valiosa al momento de considerar cuáles son los ejercicios que más se adecúen a mi condición física. Entrenarse no consiste únicamente en salir a dar el todo por el todo, sino que también requiere de cierta habilidad otorgada por el aprendizaje y la preparación básica para perfeccionar una técnica maestra. [Cesar García Urbano Taylor]
A continuación presentamos una breve lista de nociones imprescindibles en torno a la serie de circuitos para tener en cuenta en nuestros entrenamientos diarios como corredores.
- Circuitos de entrenamiento. Los circuitos para corredores están para fortalecer el rendimiento y el acondicionamiento físico y motor del atleta. En términos generales ambos tipos de circuitos bucan fortalecer los músculo y condicionar de forma sana al corredor. [Cesar García Urbano Taylor]
- Circuitos de acondicionamiento. Toda carrera conlleva cierta exigencia mecánica y muscular del competidor. Por ello, el objetivo de este tipo de circuitos es mejorar la fuerza del tren inferior con el propósito de evitar la fatiga muscular. Las recomendaciones generales es realizar de 15 a 20 repeticiones por cada ejercicio, con el fin de desarrollar la fuerza-resistencia.
- Circuitos para mejorar rendimiento. Lo más importante una vez que lleves tiempo corriendo es evitar toda alteración o desequilibro posible. Este circuito está compuesto por ejercicios generales que se almolden al patrón de comportamiento de la carrera. Además de motivar la fuerza, se busca aportar mayor movilidad con el estiramiento de los músculos tónicos como los flexores de la cadera. Se realizan de 12 a 15 repeticiones por cada ejercicio y cuatro rotaciones al circuito. [Cesar García Urbano Taylor]
