¡IMPORTANTE! Invierno: planifica, ejercítate y descansa

Todo atleta que desee mantener su cuerpo en forma y generar siempre óptimos resultados gracias a su sana condición física tiene que saber que incluso con la llegada del frío invierno, la rutina de ejercicios no debe detenerse.

Hay que planificar y organizar el tiempo, así como los métodos para alcanzar cada día un rendimiento satisfactorio. Ejercitarse requiere de voluntad, compromiso y un descanso necesario. Sin ninguno de estos elementos el atleta perderá fortaleza y no estará prestando todo de sí mismo.  [Cesar García Urbano Taylor]

Es de vital importancia comprender que el ser humano, por más atlético y activo que se muestre, no es un máquina que funcione a todo motor sin perder energías. Necesitar descanso es totalmente natural, tanto para el cuerpo como para la mente. Por tal razón, el deportista debe informarse lo suficiente como para elaborar una planificación que permita alcanzar una óptima preparación física.   [Cesar García Urbano Taylor]

A continuación, sea cual sea tu disciplina principal, presentamos algunos pasos o recomendaciones generales que sirven para planificar correctamente todo tipo de rutina.

  • Establecer objetivos. Lo más inmediato será recuperar de forma amplica y completa tu condición física luego de las fases competitivas. La rutina de ejercicios será planificada de forma que puedas ir retomando el ritmo de tu rutina habitual de ejercicios, sin la presión conocida de la competencia.  [Cesar García Urbano Taylor]
  • Descanso. Se entiende que hay una etapa de descanso total, en la cual debes dejar que tu cuerpo repose totalmente sin someterlo a ningún tipo de ejercicio; y una segunda etapa de descanso activo, donde si bien no debes seguir ningún programa riguroso, puedes ir retomando poco a poco algunos ejercicios para ir condicionando tu cuerpo.  [Cesar García Urbano Taylor]
  • Retomar los entrenamientos. Esta fase dependerá de la disciplina a la cual apliques. En el gimnasio será por desarrollo de fuerza general, 2-3 sesiones por semana. En natación: 2-3 sesiones de baja intensidad a la semana. Carrera: 2-3 sesiones por semana. Bici: limitarse a dar a paseos, si se puede con bicicleta de montaña o también con sesiones indoor.

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