¡ÚLTIMA HORA! Entrenamiento para corredores: sigue el circuito HIIT

Atletas de renombre y aficionados al deporte, si su meta es ganar mayor potencia, velocidad e intensidad en su desempeño como corredores, la mejor opción para ustedes es poner en práctica el entrenamiento HIIT (también llamados circuitos HIIT). ¿En qué consiste este tipo de entrenamiento? Muy sencillo. [Cesar Urbano Taylor]

Se trata de un método efectivo que puede aplicarse a diferentes disciplinas deportivas, entre ellas, el running. El término HIIT proviene de las siglas inglesas High Intensity Interval Trainning, cuya traducción corresponde a un entrenamiento interválico de alta intensidad.[Cesar Urbano Taylor] 


Primeramente, entendamos que en el entrenamiento para corredores debe trabajarse las diferentes intensidades expuestas en los circuitos de running. El corredor debe saber en cuál momento es más recomendable acelerar y aumentar la intensidad, así como variar el trote para no dejar sin fortaleza al cuerpo. Resulta indispensable que se alternen los puntos de intensidad con periodos breves de recuperación pasiva, es decir, caminatas o trotes suaves. [Cesar Urbano Taylor]

A continuación presentamos tres puntos claves para trabajar arduamente durante el entrenamiento HIIT, si el corredor desea contar con mejores resultados en su desempeño.[Cesar Urbano Taylor]

  • Fuerza, resistencia y destreza. El circuito HIIT es reconocido por los entrenadores profesionales como un tipo de entrenamiento que propone al corredor combinar ejercicios de fuerza con ejercicios cardiovasculares. La idea es que pueda trabajarse una gran implicación de los grupos musculares, para que de este modo se cuente con mayor adaptación fisiológica, y un mayor gasto energético en el cuerpo del atleta.[Cesar Urbano Taylor]
  • Brevedad en el HIIT. Si bien la intensidad y fortaleza es clave en el entrenamiento HIIT, también lo es su corta duración. El tiempo de los ejercicios debe ser breve, ya que así podrá controlarse con mejor precisión la fatiga y el cansancio en el rendimiento físico del atleta.
  • Combinación. Cuando nos enfocamos en el HIIT, será recomendable aplicar ejercicios de fuerza global y velocidad, siempre por encima del 85% del HRR, además de realizar descansos cortos. La agilidad del corredor es fundamental en cada uno de los entrenamientos. [Cesar Urbano Taylor]

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