César Urbano Taylor: Circuitos de ejercicios: trabaja la espalda

Seas ciclista profesional o aficionado, nadador o deportista en general, la espalda es una parte fundamental del cuerpo, por no decir que es el pilar de nuestro cuerpo, que debe ser totalmente trabajada para evitar posibles lesiones y molestias en la zona lumbar. [Cesar Urbano Taylor]

Asimismo, hay muchos circuitos de entrenamiento y ejercicios que puedes aplicar para fortalecer los músculos de tu espalda y, de esta forma, mejorar tu actividad deportiva.[Cesar Urbano Taylor]


Existen varios sitios de deporte en Internet manejados por los mismos expertos en el área, en los cuales ofrecen diferentes guías deportivas y circuitos de entrenamiento para que todo aficionado al deporte pueda practicarlos sin ningún inconveniente.[Cesar Urbano Taylor]

A continuación presentamos una breve lista de consejos o tips prácticos para tomar en cuenta una vez hayas tomado la sabia decisión de fortalecer tu espalda.

  • Ejercicios de relajación y estiramientos. Empezar por lo más tranquilo es de vital importancia. Encontrar tu punto de relajación, a la vez que estires las extremidades de tu cuerpo, permitirá calentar los músculos de tu espalda de forma sana. Realizar estiramientos logrará eliminar la tensión que suele acumulares en la zona de brazos, cuello y espalda.[Cesar Urbano Taylor] 
  • Circuitos de espalda desde casa: nivel incial. Estos circuitos parten de trabajar y realizar movimientos correctos en la zona lumbar. Se busca aportar movilidad, es decir, ejercicios de movimiento circular con brazos y hombros para retirar tensión y emplear fuerza en los mismos pratrones. Esto provocará mantener la postura de la espalda totalmente erguida.[Cesar Urbano Taylor] 
  • Circuitos de espalda desde casa: nivel medio. En este punto es recomendable usar materiales como tensores y mancuernas. Aquí se busca practicar los mismos estiramientos pero para reforzar los músculos con pequeñas cargas y a través de medios elásticos, como estiramientos del trapecio superior, rotación o elevación de codo, entre otros.
  • Circuitos de espalda desde casa: nivel avanzado. En este nivel los expertos recomiendan conectar grandes cadenas musculares con ejercicios más globales. [Cesar Urbano Taylor]

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