¡IMPORTANTE! Ciclista: ¡Intenta los circuitos de entrenamiento!

Seas aficionado o un ciclista de renombre es importante que mantengas presente las ventajas que suponen trabajar en los circuitos de entrenamiento. [Cesar García Urbano Taylor]

 Existes diferentes guías deportivas que podrían resultar de mucha ayuda una vez que hayas decidido entrenar con los circuitos. En Internet, por ejemplo, muchos sitios deportivos presentan recomendaciones de ciclistas y atletas altamente calificados, así como las explicaciones de los diferentes circuitos que mejor se adecúen a tu ritmo de trabajo. [Cesar García Urbano Taylor]


A continuación presentamos una lista de ejercicios y consejos prácticos para trabajar el área del abdomen y fortalecer la respiración antes y durante el recorrido con la bicicleta.

Foto cortesía de SportLife
  • Lo principal es contar con una pelota medicinal de un kilo. Realizar 10 repeticiones de cada ejercicio y pasar al siguiente sin oportunidad de descanso. El tiempo de descanso será de 6 minutos aproximadamente entre las series, esto para recuperar la respiración sin problemas. [Cesar García Urbano Taylor]
  • Lo ideal es establecer dos circuitos por separado. En el circuito uno debes mantener los brazos rectos, para que la musculatura de la espalda y los abdominales sincronicen la fuerza de los glúteos con la de los hombros. Asimismo, la clave de este ejercicio es la estabilidad de la pierna de apoyo. Los brazos siempre extendidos y los tobillos pegados al suelo. [Cesar García Urbano Taylor]
  • En este primer circuito debes mantener al máximo el encogimiento abdominal, mientras mantienes la presión junto con una fuerte inspiración.
  • Por otro lado, en el circuito dos, debes extender la pelota de lado a lado y añadir al final de cada ejercicio una elevación del tronco. El descenso de la pelota debe ser lento y por ende controlado, esto evitará que el peso repose ya que la pelota únicamente rozara el suelo.
  • Al inicio de todo el ejercicio estarás trabajando el recto anterior del abdomen. Al finalizar la pelota rozará el suelo sin llegar nunca a apoyarse. [Cesar García Urbano Taylor]

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