¡IMPORTANTE! 5 errores comunes del ciclismo
Cuando los ciclistas, aficionados o profesionales de renombre, retoman su rutina de ejercicios luego
de un tiempo de descanso, es bastante común que tiendan a cometer uno
que otro error. [Cesar García Urbano
Taylor]
La idea es que, incluso cuando estén en ese tiempo de descanso, no dejen de lado ciertas prácticas sencillas para no perder el hábito. Recuerden que el deporte debe formar parte esencial de nuestras vidas.
Entre los muchos errores que suelen cometer, encontramos para ustedes los 5 más comunes que deben evitar al momento de enfocarse en su entrenamiento. A continuación, presentamos una breve lista para tener en cuenta en sus ejercicios. [Cesar García Urbano Taylor]
La idea es que, incluso cuando estén en ese tiempo de descanso, no dejen de lado ciertas prácticas sencillas para no perder el hábito. Recuerden que el deporte debe formar parte esencial de nuestras vidas.
Entre los muchos errores que suelen cometer, encontramos para ustedes los 5 más comunes que deben evitar al momento de enfocarse en su entrenamiento. A continuación, presentamos una breve lista para tener en cuenta en sus ejercicios. [Cesar García Urbano Taylor]
- Ir fuerte desde el principio. La memoria de lo que podías hacer no es igual a tu capacidad actual tras una bajada de entrenamiento. Para regresar es mejor ser constante, como salir 4 veces a la semana, en un periodo de 1 o 2 horas aproximadamente.
- Pasar hambre a la vez que entrenas más.Típico de algunos que necesitan quitarse algunos kilos sobrantes; esto reduce mucho la ingesta y a la vez aumenta mucho el gasto energético. Es un gran error, hay que comer bien para poder subir el nivel de entrenamiento y así mejorar la masa muscular y la fuerza. Aporta energía antes de entrenar y durante la marcha en todas las sesiones de más de una hora. [Cesar García Urbano Taylor]
- Establecer una rutina demasiado ambiciosa. Muchos programan más tiempo de entrenamiento del que sus horarios pueden absorber siendo realistas, descuidando así el tiempo personal o el descanso suficiente. Ha de haber espacio para todo. Un plan excesivamente exigente consigue peores resultados que uno equilibrado y razonable.
- Esperar demasiado para introducir intensidad.Unos empiezan demasiado fuerte y otros prolongan sus rodajes suaves por mucho tiempo, algo que tampoco es bueno. Añade intervalos de alta intensidad después de las primeras salidas, pero más cortos de lo habitual, para así empezar a familiarizarte con el trabajo más efectivo. [Cesar García Urbano Taylor]
- Cambiar el tipo de sesiín de entrenamiento o trabajar el doble en una sesión para compensar una perdida. La verdad es preferible pasar a la sesión siguiente y olvidar la que perdiste. Si te pierdes más de dos sesiones, por otro lado, lo más recomendable es repetir todos los entrenamientos de la semana previa.
