¡IMPORTANTE! Entrena para tener un abdomen de hierro

Si lo que estás buscando es fortalecer tus músculos, en especial los de tu abdomen, el ciclismo como deporte es una opción ideal para ti, seas aficionado o profesional.
[Cesar García Urbano Taylor]

Practicar ciclismo de ruta requiere de seguir los regímenes de un entrenamiento arduo y constante que permitirá desarrollar un mejor rendimiento físico y unas condiciones óptimas.
[Cesar García Urbano Taylor]



Gracias a muchos sitios deportivos  en línea elaborar una guía de ejercicios prácticos y trucos que puedas realizar diariamente, será tarea fácil. Por ello, a continuación presentamos una breve lista de recomendaciones útiles para circuitos que puedes seguir con el propósito de entrenar mejor y fortalecer tu abdomen de hierro.
[Cesar García Urbano Taylor]
 

Foto cortesía de SportLife
  • Los brazos siempre rectos. Debes sincronizar la misma fuerza de los abdominales y los músculos de la espalda, con la de los glúteos al momento de estar en movimiento. Recuerda no despegar los tobillos del suelo cuando termine la flexión.
  • Brazos estirados y tobillos al suelo. En esta posición, la espalda de inclinarse totalmente desde la cadera y mantener la columna muy erguida. [Cesar García Urbano Taylor]
  • Estabilidad en la pierna de apoyo. La clave de una sincronización ideal entre brazos y piernas es por el trabajo abdominal de inspirar mientras se asciende, mientras la caja torácica se expande gracias al arduo trabajo que está ejerciendo la espalda. [Cesar García Urbano Taylor]
  • Eleva al máximo el encogimiento abdominal. Mientras continúe la ascensión se deja pasar el aire, conteniendo una fuerte contracción abdominal. Durante toda esta sesión, debe mantenerse la respiración de forma paciente y pausada al momento de generarse un estiramiento en los abdominales.
  • Durante el circuito 2, es necesario que al final del ejercicio se añada una elevación del tronco, para que de este modo puedas sincronizar la fuerza del abdomen con la acción de los músculos flexores de cadera.
  • Luego, es importante que mantengas presente que al inicio de todo el ejercicio debes actuar el recto anterior del abdomen. [Cesar García Urbano Taylor]

Entradas populares de este blog

¡IMPORTANTE! Invierno: planifica, ejercítate y descansa

Imagen
Todo  atleta  que desee mantener su cuerpo en forma y generar siempre óptimos resultados gracias a su sana  condición física  tiene que saber que incluso con la llegada del frío  invierno , la rutina de ejercicios no debe detenerse. Hay que planificar y  organizar el tiempo , así como los métodos para alcanzar cada día un rendimiento satisfactorio. Ejercitarse requiere de voluntad, compromiso y un descanso necesario. Sin ninguno de estos elementos el atleta perderá fortaleza y no estará prestando todo de sí mismo.    [Cesar García Urbano Taylor ] Es de vital importancia comprender que el ser humano, por más atlético y activo que se muestre, no es un máquina que funcione a todo motor sin perder energías. Necesitar  descanso  es totalmente natural, tanto para el cuerpo como para la mente. Por tal razón, el deportista debe informarse lo suficiente como para  elaborar una planificación  que permita alcanzar una óptima  preparación física .     [Cesar García Urbano Taylor ]
Leer más

Cesar Urbano Taylor: ¡Conoce todo sobre el cicismo indoor!

Imagen
Antes de iniciar con la información básica, es necesario que todo cicilista aficionado o de renombre conozca que el ciclismo indoor  es aquel entrenamiento aeróbico de gimnasio , es decir, una de las rutinas de ejercicios clásicas y conocidas para todos los deportistas. [Cesar García Urbano Taylor ] Lo que en parte lo hace destacable, entre otros entrenamientos similares, es que el ciclismo indoor no necesita de grandes o complejos requerimientos técnicos para su dinámica. [Cesar García Urbano Taylor ]   Sin embargo, la facilidad y comodidad de esta rutina no conlleva precisamente a una perfecta práctica, sino que los errores son bastante comunes entre los deportistas . Muchos sitios de deporte y rutinas de ejercicios en Internet presentan diferentes guías para que puedan organizar su tiempo y establecer un horario que permita practicar el ejercicio sin cometer los mismos errores una y otra vez. [Cesar García Urbano Taylor ] Es por esta razón, que decidimos elaborar
Leer más

Cesar Urbano Taylor: ¡Aprende las mejores rutinas de ejercicios

Imagen
Atención deportista aficionado o atleta de renombre. Las bases para triunfar en el mundo del deporte son claras: nunca dejar de trabajar en las rutinas de ejercicio . [Cesar García Urbano Taylor ] Existen muchos tipos de ejercicios y guías deportivas que pueden servirte de ayuda al momento de elaborar tu horario de trabajo. Un verdadero triatleta trabaja en función de todo el cuerpo y, por supuesto, para ser experto en las diferente áreas de competición: running , ciclismo , natación . [Cesar García Urbano Taylor ] Sin embargo, no sólo es necesario entrenar diariamente sino también contar con niveles óptimos en nutrición, factores psicológicos, fisioterapia y prevención de lesiones. Tener reservas en los sectores mencionados, permitirá contar con un organismo calificado para someterlo a cualquier rutina de entrenamiento. [Cesar García Urbano Taylor ] En Internet, por ejemplo, muchos sitios deportivos en línea dirigidos por deportistas expertos en el área comparten
Leer más